비오틴 추천제품 : 비오틴 효능과 탈모에 미치는 영향

비오틴 추천제품 : 비오틴 효능과 탈모에 미치는 영향

비오틴 효능과 탈모

탈모 고민이 있는 분들이라면 비오틴에 대해서 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 비오틴은 비타민 B군에 속하며 탈모영양제로도 알려져 있습니다. 이번시간에는 비토틴이 무엇이고 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

탈모는 왜 생기는가?

호르몬

우리 몸속 남성호르몬인 테스토스테론이 활성화되면 디하이드로테스토스테론(DHT)이라는 물질로 변하게 됩니다. DHT는 모낭을 축소시키며 머리카락의 정상적인 성장을 방해해서 모발이 가늘어지는 원인제공을 합니다.

 

사람마다 같은 양의 테스토스테론이 생성되어도 상대적으로 DHT 잘 바퀴는 경우가 있는데 이 경우 M자형이나 U자형 같은 탈모가 생기기도 합니다.

가족력

가족 중 탈모인 사람이 있다면 탈모가 될 가능성이 높아집니다. 우리가 알기로는 보통 할아버지가 탈모이면 탈모가 될 확률이 커진다고 알려져 있지만 사실 탈모는 모계 유전이 더 강합니다. 

영향 불균형

요즘은 다이어트하시는 분들이 많습니다. 다이어트를 하게 되면 하루에 필요한 필수 영양소를 제대로 섭취하지 못하고 이렇게 몸속 균형이 무너지면 우리 몸은 부족한 영양을 효율적으로 사용하려고 머리카락이나 피부 조직같이 상대적으로 덜 중요한 곳에 영양소를 덜 보내게 됩니다. 심장과 간과 같은 생명 유지에 필요한 장기에 더 우선순위를 두는 것이죠. 

잘못된 생활습관

과거와 다르게 식생활이 서구화되면서 기름진 음식을 많이 먹거나 탄수화물 위주의 식사를 즐긴다면 이 역시 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 두피에서 피지가 과다 분비되어 모낭과 머리카락의 연결고리를 느슨하게 만들고 두피 염증을 유발하여 머리카락시 잘 빠집니다.

 

이 밖에도 숙면을 취하지 못하거나 흡연, 과도한 음주, 스트레스 등이 탈모를 유발하게 됩니다.

비오틴의 효능

비오틴은 음식으로 얻은 탄수화물이나 단백질, 지방 대사에 관여해서 에너지 생성을 하는 중요한 역할을 합니다. 모발과 손톱, 발톱, 피부를 구성하는 단백질을 케라틴이라고 하는데 비오틴은 이 케라틴 생성에도 필요합니다.

 

그래서 비오틴이 부족하면 피로감을 느끼거나 모발이 가늘어지고 손발톱이 깨지는 것을 경험할 수 있습니다. 그래서 이론적으로는 비오틴의 결핍으로 인해 모발 건강을 악화시킬 수 있다는 것입니다. 

비오틴을 꼭 먹어야 하는가?

앞에서 비오틴이 부족하면 케라틴 생성을 잘할 수 없어 모발에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있다고 말씀드렸는데요. 사실 비오틴 결핍은 웬만해서는 잘 생기지 않습니다.

 

비오틴은 달걀이나 게, 느타리버섯 등 다양한 식품에 함유되어 있으며 우리 몸속 장내 세균의 의해 비오틴이 합성되기도 하기 때문에 부족할 일이 크게 없다는 것입니다.

 

미국 국립보건원에 따르면 비오틴이 결핍되는 일은 드물고 일반적인 식단을 하는 건강한 사람은 심각할 정도의 비오틴 결핍이 생기기 어렵다고 합니다.

 

비오틴이 크게 결핍된 사람들은 식사를 거의 안 하고 술을 마시는 알코올 중독자나 위를 잘라내는 수술을 한 자, 항경련제를 장기 복용한 자, 항생제를 장기 복용한 자 등이 있습니다.

비오틴 추천제품

앞에서 건강한 분이라면 비오틴을 굳이 영양제로 채울 필요는 없다는 것입니다. 만약 비오틴이 부족해서 영양제로 채워야 하는 분이라면 비오틴 추천 제품을 몇 가지 소개해 드리겠습니다.

 

우선 비오틴 건강식품은 심각한 결핍이 아니라면 배합이 중요합니다. 탈모에 어느 정도 효과적이라고 알려진 비타민 B군들이 골고루 들어가 있는 제품을 고르시는 게 좋습니다. 또한 모발은 아미노산으로도 구성되어 있기 때문에 아미노산이 함께 들어간 제품을 고르시면 좋습니다. 

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비오틴을 검색해 보면 가장 눈에 띌 만큼 유명한 해외제품입니다. 이 제품은 5000 mcg 제품과 10000 mcg 제품 두 가지가 있습니다. 둘 다 고함량인데요. 비오틴이 결핍되어 치료의 효과를 얻으며면 하루에 5000 mcg정도의 고함량 제품이 좋은데 이 점에서 나우푸드 제품의 함량은 매우 뛰어납니다.  

비오틴 부작용

앞에서 비오틴은 일반적인 건강한 사람이라면 반드시 섭취할 필요가 없으며 정말 비오틴이 결핍된 사람이라면 5000 mcg 정도의 고함량 제품이 효과를 볼 수 있다고 말씀드렸는데요.

 

비오틴을 5000 mcg 이상 섭취하게 되면 여드름이나 뾰루지 같은 부작용이 생길 수 있습니다. 그래서 이런 부작용이 나에게도 생길 수 있다는 점을 꼭 인지하시고 기존에 섭취하는 영양제가 있다면 성분이 겹치지는 않은지도 확인하는 게 좋습니다. 

 

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