자보티카바 효능 먹는법 부작용 총정리

자보티카바 효능 먹는 법 부작용 총정리

자보티카바 성분과효과

보라색은 예로부터 귀한 색이라는 말이 있습니다. 색에 따라 특정영양소를 발견할 수 있는데 보라색 과일이나 채소는 당뇨병 위험을 낮춰준다고 해서 최근에 퍼플푸드에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

보라색 과일 중에는 포도와 블루베리 등이 먼저 생각나는데요. 다소 생소하지만 자보티카바도 보라색을 대표하는 과일입니다. 이 과일은  굉장히 귀한 열매라고 하는데요. 이번시간에는 자보티카바는 무엇이고 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다. 

자보티카바란?

자보티카바는 브라질 동남부 미나스제라이스와 상파울루 등이 원산지로 아마존 밀림 사바나 초원지대에서 자생합니다. 나무가 자라서 열매를 맺기까지는 10년이 넘는 긴 시간이 걸린다고 합니다.

 

하지만 이렇게 오랜 시간 끝에 수확을 해도 바로 물러버려서 보관이 어렵기 때문에 브라질 사람들은 잼과 퓨레 등으로 만들어 보관한다고 하네요. 

자보티카바의 성분 및 효능

항산화

자보티카바에는 항산화 물질인 폴리페놀과 안토시아닌이 들어있습니다. 그래서 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하며 심장질환 예방에 도움이 됩니다.

 

한 논문에 의하면  자보티카바 추출물을 실험쥐에게 투여했을 때  비만쥐의 이상지질혈증에 영향을 끼칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 자보티카바 추출물을 투여한 그룹에서 HDL-콜레스테롤에 영향을 미치지 않으면서 중성지방과 총 콜레스테롤 수준을 감소시켰습니다.

 

또한 자보티카바는 블루베리와 비교했을 때 적은 양을 섭취해도 간암 세포의 억제에 도움을 주었다는 연구결과도 있습니다.

항염

자보티카바에 함유된 폴리페놀은 염증을 유발하는 효소의 활성을 억제하는 효과가 있어 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

뇌건강

자보티카바에는 델피니틴이라는 성분이 있습니다. 이것은 지용성 성분으로 뇌 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또 델피니틴은 뇌세포의 손상을 억제하고 뇌신경 전잘 물질의 분비를 촉진하는 효과가 있습니다. 따라서 알츠하이머병이나 파킨슨병 등의 퇴행성 뇌 질환 예방에도 기대해 볼 수 있습니다.

다이어트

자보티카바의 안토시아닌 성분은 포만감을 증가시키는 호르몬 분비를 촉진시켜서 식욕조절과 과식하는 것을 방지하는 효과가 있습니다.  이 성분은 지방 세포의 분해를 촉진하고 지방 연소를 촉진하는 효과도 있습니다.

 

또 자보티카바는 섬유질이 높은 과일에 속하는데요. 섬유질은 소화속도를 조절해서 포만감을 오래 유지시키고 변비를 예방해서 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

자보티카바 먹는 법

자보티카바는 수확을 해도 바로 무르는 특징이 있기 때문에 보관이 어렵습니다. 그래서 브라질 현지 사람들은 영영 손실을 막으려고 껍질과 씨앗을 갈아서 퓨레로 만들어 먹는 것이죠.

 

하지만 국내에서는 자보티카바를 직접 갈아서 섭취하기 어렵기 때문에 시중에 판매하는 제품을 구입해서 드시는 게 가장 합리적인 방법이라고 할 수 있습니다. 아래 링크를 참고해 주세요.

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자보티카바 부작용

자보티카바는 대부분의 사람들에게 안전합니다. 하지만 일부 사람에게는 부작용이 따를 수도 있는데요. 일반적인 부작용에는 설사나 메스꺼움, 복통, 변비등이 있으며 가려움증, 붓기, 호흡곤란 같은 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 

 

자보티카바의 하루 섭취 권장량은 15~30g이기 때문에 권장량을 넘어서 과도하게 섭취하면 복통이나 설사 등을 유발할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

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